Мозг и дисциплина: почему на силе воли далеко не уехать
Каждый раз, когда вам будет становиться лень делать зарядку, что-то учить или соблюдать свои же правила, вспоминайте слова Джима Рона:
«Мы все вынуждены страдать от одной из двух болей — боли дисциплины или боли сожалений. Разница в том, что дисциплина весит граммы, а сожаления — тонны».
И да, он прав: лучше заставить себя сделать что-то для своего здоровья или реализации, чем не сделать вообще ничего. Но есть нюанс.
Почему дисциплина — это не панацея?
Основная загвоздка в том, что на одной дисциплине вы сможете далеко уехать только при условии, что у вас, во-первых, действительно железная воля, а во-вторых, огромный запас жизненных сил, чтобы бесконечно заставлять себя делать то, что вам сложно и не нравится.
А если вы думаете, что достаточно просто «взять себя в руки» и двигаться к цели даже через силу, то вот что вас ждёт:
1️⃣ Вы начинаете действовать через «надо» → заставляете себя тренироваться, работать, учиться.
2️⃣ Уровень кортизола (гормона стресса) растёт → мозг воспринимает это как угрозу.
3️⃣ Мозг саботирует ваши усилия → появляется прокрастинация, усталость, а в крайних случаях — даже болезнь.
4️⃣ Вы выгораете → бросаете начатое, чувствуете вину, потом снова пытаетесь.
Результат? Бесконечный цикл: «Заставил себя → выдохся → бросил → начал заново».
Вы поставили себе какую-то цель, например, сделать хорошую фигуру или добиться серьёзных результатов в работе.
- Вам сложно и не хочется совершать необходимые действия, но вы собрали волю в кулак и дисциплинированно делаете то, что нужно.
- При этом в вашем организме начинает накапливаться гормон стресса кортизол, и его уровень становится тем выше, чем больше актов дисциплинированного принуждения вы совершили.
- Наш мозг кортизол не любит, для него это яд, поэтому он начинает искать пути, как прекратить его поступление.
- И вот вы сталкиваетесь с тем, что уже совершенно не хотите идти на очередную тренировку или заниматься проектом на работе, у вас нет ни сил, ни желания на это - вы выгорели. И это в лучшем случае.
- А в худшем мозг организует вам какую-нибудь болезнь и уложит вас в постель. И всё для того, чтобы вы перестали насиловать себя и кормить его кортизолом.
- Вы делаете перерыв, восстанавливаете силы, уровень кортизола в крови падает.
- Вы снова дисциплинируете себя и пытаетесь добиться своей цели.
- Пошли на новый круг
Я не говорю, что это совершенно неэффективный путь. Вполне возможно, что в периоды вашего подъёма и активной деятельности вы действительно добьётесь хороших результатов. Но это трудный путь постоянного преодоления себя и никакой радости жизни тут нет.
Что же работает лучше дисциплины?
Когда вы делаете что-то с удовольствием, мозг выделяет дофамин — гормон мотивации и радости. В этом случае:
- Не нужно заставлять себя — вы хотите действовать.
- Нет стресса — кортизол не мешает.
- Результаты приходят быстрее — потому что вы не тратите силы на борьбу с собой.
Куда круче, когда ты с удовольствием идёшь в спортзал, или когда горишь своим делом. В этом случае тебе не нужны какие-то дополнительные мотиваторы, тебе не нужно дисциплинировать и выталкивать себя совершать действия. Это за тебя делает твой мозг. Потому что когда ты что-то делаешь с удовольствием, то в нём образуется дофамин, который очень нравится мозгу, и он сделает все, чтобы получать новые его порции. И это непременно приведёт вас к потрясающим результатам в достижении любой цели.
Как научить мозг любить то, что важно?
Для того, чтобы успешно и с удовольствием достигать свои цели, нужно научить ваш мозг любить то, что вы делаете. Да, сила воли помогает в краткосрочной перспективе. Но если вы хотите стабильных результатов без стресса, нужно:
- постараться найти удовольствие в процессе
- и самое главное: перепрограммировать мозг на достижение результатов в удовольствие.
Тогда вам не придётся «заставлять себя» — вы просто будете делать и получать кайф!
Хотите перестать постоянно заставлять себя что-либо делать и наконец почувствовать, что такое свобода, успех, желаемые результаты? Вам в помощь метод КНП (коррекция нейропрограмм) — метод, благодаря которому вы поймёте, как перепрограммировать мозг на достижение результатов в удовольствие.. Забрать Практикум по методу в подарок можно, нажав на эти слова.