Что на самом деле лишает вас сна и это то о чем бы вы никогда не подумали.
Вы устали, вымотаны, но не можете заснуть. Или засыпаете легко, а потом просыпаетесь в 4 утра с бешено колотящимся сердцем. Вам кажется, что всё это — из-за стресса или кофе перед сном. А если причина глубже? Если бессонница — это вовсе не привычка, а нейропрограмма, встроенная в ваш мозг много лет назад?
Многие считают, что проблемы со сном — это просто сбой режима или переутомление. Но на самом деле бессонница часто возникает у людей, которые даже в состоянии покоя остаются в режиме сканирования опасности. Они не могут расслабиться не потому, что не хотят, а потому, что их мозг не позволяет. В этом и кроется главная проблема: бессонница — не про тело, а про нейронные связи, которые выработались под давлением стрессового опыта.
Какие программы мозга могут создавать проблемы со сном?
Программа «расслабление = опасность»
Человек, выросший в небезопасной обстановке (пьющий родитель, насилие, постоянная угроза извне), привыкает быть начеку. Для такого мозга расслабление — угроза жизни. Даже в спокойной обстановке он будет держать вас в напряжении. Даже во время сна он не позволит своему хозяину расслабляться, а будет находиться в режиме сканирования пространства на наличие опасности.
Связка: стресс = бессонница
В процессе жизни мозг постоянно фиксирует ваш опыт на нейронном уровне. И если в прошлом вы не спали из-за экзаменов, переживаний из-за несчастной любви, переездов — мозг запомнил: «стресс = не спим». И теперь при любом волнении он автоматически активирует эту связку и вы всегда не спите, потому что включается эта программа.
Если сон становится травмирующим - вам снятся кошмары, смерть близких и т.п. и вы просыпаетесь в страхе, с плохим настроением и еще полдня восстанавливаетесь после ночных переживаний, у вас может включаться саботаж сна, т.к. мозг, оберегая вас от стрессов, постарается максимально сократить вам время сна или максимально вас вымотать, чтобы вам вообще ничего не снилось.
Если в вашей жизни так случалось, что с вами во время сна случилось несчастье - землетрясение, уснул за рулем, что-то случилось с вашим близким, пока вы спали, это может стать причиной формирования алгоритма: «сон = опасность». Мозг будет вас постоянно будить — как сторожевой пёс или делать ваш сон поверхностным и неглубоким.
Программа гиперконтроля
Руководители, матери троих детей, перфекционисты и просто с люди с гиперконтролем вполне могут стать обладателем программы: “Не спать — всё развалится». Им и по жизни сложно, т.к. они в принципе не могут делегировать, расслабляться, отпускать. Еще и во сне им страшно перестать все вокруг контролировать, т.к. по мнению их мозга, без них все рухнет.
Сон как наказание
Вы можете начать саботировать сон, если в детстве взрослые вас отправляли спать в конкретное время, а сами смотрели телевизор, общались и хорошо проводили время. А вы чувствовали себя обделенным и исключенным. В таких ситуациях в мозгу может сформироваться связка: «сон = потеря любви, общения». Во взрослом возрасте это превращается в саботаж сна и залипание до 2 ночи в TikTok. Раньше вы просто не можете уйти спать, потому что вашим мозгом это воспринимается будто вы пропускаете что-то важное и интересное.
Тревожные сны и пробуждения в 4 утра
Повышенный кортизол мешает организму вовремя переключиться между фазами сна. Вместо того чтобы плавно проснуться, вы получаете импульс тревоги как только надпочечники начинают вырабатывать утренний кортизол для постепенного пробуждения, а это происходит примерно за три часа до пробуждения, но вы просыпаетесь моментально и не можете больше уснуть. Из-за этого весь день чувствуете себя плохо и полностью лишены энергии.
Психологическая незрелость
Это относится к тем, кто не может сам себе сказать: «Пора спать». Потому что в детстве за него это делала мама. Обычно это дети авторитарных родителей. Их психика сформирована в режиме послушания, и они могут быть дисциплинированными и соблюдать режим только если кто-то над ними стоит с кнутом. Их мозг не настроен самостоятельно заботиться о себе.
— Пить мелатонин — помогает не всем и временно, потому что не устраняет нейропрограмму, которая заставляет вас не спать.
— Делать медитации — хорошо, но если мозг считает расслабление угрозой, вы не сможете глубоко войти в состояние покоя.
— Аффирмации, психоанализ, визуализация — это работа с сознанием. А причина бессонницы чаще всего находится в подсознательных слоях мозга.
— Таблетки — временное решение, не устраняющее нейронный паттерн.
Что действительно работает?
Метод КНП позволяет выявить конкретную нейросвязку, из-за которой ваш мозг не даёт вам спать. Через мышечный тест специалист находит активную программу (например, «сон = угроза») и делает нейрокоррекцию — заменяя её на новую связку («сон = безопасность», «я могу расслабиться»).
Программа, встроенная в вашу прошивку в какой-то этап вашей жизни (даже в детстве), может управлять вами всю жизнь. Но её можно изменить. И тогда ваше тело впервые спокойно расслабится, а мозг отключит тревогу — потому что он поймёт: теперь всё в порядке.
Бессонница — это не лень и не усталость. Это память мозга о прошлом, от которой можно освободиться.
Вы можете спать спокойно. Но для этого нужно не дисциплинировать себя, а переписать сценарий, по которому ваш мозг живёт.
💤 Хотите перестать бороться с бессонницей и наконец почувствовать, что такое отдых? Вам в помощь метод КНП (коррекция нейропрограмм) — и вы поймёте, как много ресурсов у вас освободится, когда мозг перестанет защищаться от отдыха. Забрать Практикум по методу в подарок можно по этой ссылке.