Опасность сна: как мозг превращает вашу кровать в поле боя
Нарушение сна: причины, механизмы и влияние алгоритмов работы мозга
Что может повлиять на нарушение сна? В первую очередь, это программы, которые не позволяют человеку расслабляться. Когда мозг постоянно находится в состоянии напряжения, он перестаёт воспринимать расслабление как естественный процесс, что приводит к хронической бессоннице и проблемам со сном.
В этом кроются причины
Например, если человек рос в небезопасной среде – допустим, в детстве или подростковом возрасте, когда приходилось постоянно быть начеку из-за пьяного отца, который устраивал дома дебоши, – его мозг начинает воспринимать расслабление как потенциальную угрозу. Подобный опыт создаёт нейронные связи, которые ассоциируют расслабление с опасностью, угрозой жизни и стрессом.
Ребёнок, которому постоянно приходилось быть в состоянии повышенного внимания, даже когда ложился спать, постепенно перенимает этот защитный механизм. В итоге, даже во взрослом возрасте, когда внешне обстановка может быть спокойной, мозг продолжает работать в режиме постоянного сканирования окружающего пространства, и человек не может по-настоящему расслабиться.
Другой пример – жизнь в сейсмическом районе. Представьте ребёнка, который пережил сильное землетрясение, в ходе которого погиб его брат или произошёл травматический инцидент, например, упал предмет, повредив голову одного из детей. Такой шок, пережитый в раннем возрасте, оставляет неизгладимый след в нейронных связях: мозг запоминает ситуацию, когда расслабление оказалось фатальным.
В дальнейшем любое расслабление становится для него сигналом опасности, и человек всю жизнь мучается со сном, так как его мозг остаётся в постоянном режиме ожидания новой угрозы.
Также существуют программы, связанные с гиперконтролем. Это те люди, которым приходится всё контролировать, кто должен держать под контролем каждый процесс. Руководители бизнесов и организаторы, не умеющие делегировать полномочия, испытывают постоянное напряжение, потому что их мозг настроен на постоянную активность.
Для них расслабление – равносильно утрате контроля: если они уснут, то могут пропустить что-то важное, что приведёт к катастрофе. Именно поэтому их центральная нервная система постоянно перегружена, и они испытывают проблемы со сном.
Есть ещё и причина, связанная с формированием негативной ассоциации со сном как со стрессовой ситуацией. Например, если человек регулярно испытывал стресс перед экзаменами и ночами не мог уснуть, его мозг начинает связывать сон со стрессом. Каждый раз, когда возникает ситуация, вызывающая тревогу, мозг активирует эту нейропрограмму, и человек не может заснуть.
При этом нерегулярный или прерывистый сон, когда человек засыпает, а затем просыпается в 4-5 утра, тоже может быть результатом постоянного высокого уровня кортизола, гормона стресса, который активно вырабатывается в ответ на повышенную эмоциональную нагрузку.
Особое внимание заслуживает влияние семейной обстановки в детстве. Лично у меня была ситуация, когда в возрасте около трёх лет мы с семьёй поехали отдыхать в коттедж. Дети бегали по дому, и мой сын залез на лестницу, протиснувшись между перекладинами. Он упал, и я, до него добегая, испытала ужасное чувство вины, потому что не смогла его вовремя насторожить.
Этот инцидент глубоко запечатлелся в моём мозгу. На долгие годы я мучилась со сном, потому что мозг сформировал программу, что расслабление – это опасно, а сон – момент, когда что-то может случиться.
Родители тоже виноваты?
Немаловажным является и влияние строгих родительских установок, когда ребёнку постоянно внушают, что пора ложиться спать. Например, когда мне с детского сада приходилось собираться уже около 7 часов вечера, а затем, по приезде домой, мама готовила ужин и требовала, чтобы я ложилась спать в 9 часов. В то время как вся семья собиралась смотреть телевизор, я должна была готовиться ко сну. Для меня этот ритуал стал источником стресса, ведь сон воспринимался как что-то навязанное, лишающее возможности участвовать в семейном общении. Постоянный протест против этого режима и чувство обделённости сделали сон для меня стрессовым событием, которое потом привело к бессоннице и хроническому недосыпанию.
Помимо этого, существуют программы, связанные с психологической незрелостью. Когда ребёнок не умеет контролировать своё поведение, он может залипать на телевизоре, смотреть ролики или зависать в социальных сетях, не понимая, что завтра нужно рано вставать. Отсутствие навыков саморегуляции и внутреннего контроля приводит к тому, что человек не может организовать свой сон, не может "загнать" себя в постель, даже если знает, что завтра важный день.
Такие нейропрограммы также могут формироваться в результате слишком жестких методов воспитания, когда вместо поддержки ребенок испытывает постоянное давление и принуждение, что негативно сказывается на его способности заботиться о собственном здоровье и благополучии.
Таким образом, различные обстоятельства – небезопасная среда, травматические события, гиперконтроль и строгие воспитательные методы – формируют в детстве нейронные схемы, которые ассоциируют расслабление и сон с опасностью, стрессом и чувством вины. Эти программы действуют бессознательно во взрослом возрасте, приводя к постоянному состоянию напряжения, которое мешает человеку расслабиться и нормально спать.
Лишь глубокая проработка этих нейропрограмм и осознание их влияния на жизнь может помочь изменить ситуацию. Современные методы, такие как нейрокоррекции, позволяют "перепрограммировать" мозг, заменяя старые деструктивные схемы на новые, позитивные, которые помогут не только улучшить качество сна, но и снизить общий уровень стресса, улучшить эмоциональное состояние и общее самочувствие.
Начать решать проблемы со сном и не только можно с бесплатного Практикума. Он здесь.